OFFICIAL WEBSITE

Home » » 12 Tips cara menurunkan kolesterol tinggi

12 Tips cara menurunkan kolesterol tinggi

olahraga rutin
olahraga berencana cara menurunkan kolesterol yang baik dan serta dapat menjaga kesehatan jantung. kolesterol dapat mengurangi kadar kolesterol jahat, trigliserida. berolahraga rutin minimal 30 menit setiap hari dan dapat menyokong membakar lemak dan kalori dalam tubuh.




berjalan-jalan
apabila enggak terbiasa beserta berolahraga secara rutin, anda dapat menggantinya beserta berjalan-jalan. berjalan-jalan berencana cara yang sangat mudah, menyehatkan, dan hemat karena hanya membutuhkan sepasang sepatu. latihan aerobik setiap pagi dapat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol yang pada akhirnya dapat tercegah tiba berbagai penyakit berbahaya dan dapat menyehatkan tubuh, misalnya seperti : stroke, penyakit jantung, menurunkan berat badan, menjaga tulang tetap kuat.

kurangi asupan karbohidrat
mengurangi asupan karbohidrat dan serta mengkonsumsi berencanaan yang enggak menyimpan banyak kandungan lemaknya merupberencana salah satu cara menurunkan kolesterol.

mengkonsumsi lemak tak jenuh
tubuh hanya membutuhkan sedikit lemak dalam pola berencana sehari-hari, sekitar 25% sampai beserta 35% tiba asupan kalori setiap harinya. jenis lemak yang diperlukan oleh tubuh menonjollah lemak tak jenuh, yang dapat ditemukan di kanola, zaitun, dan minyak safflower, dan sepertinya. lemak tak jenuh ini bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat atau ldl dan meningkatkan kolesterol kolesterol baik atau hdl. sedangkan pula lemak jenuh dapat ditemukan dalam mentega dan minyak kelapa sawit. lemak jenuh ini dapat meningkatkan kolesterol jahat atau ldl. walaupun begitu, lemak mengandung kalori dan bertambah baik mberencana secukupnya saja.

berhenti merokok
apabila anda menderita tekanan darah atau menyimpan trigliserida yang tinggi, menghentikan kebiasaan buruk seperti merokok dapat memerankan cara yang terbaik untuk anda lakukan dalam menurunkan kadar kolesterol dalam darah. tembakau berdampak buruk untuk kesehatan, sebab tembakau dapat meningkatkan tekanan darah serta detak jantung.

teh hijau
kandungan theanine yang terdapat dalam teh hijau dapat meningkatkan kolesterol baik. mengkonsumsi 4 cangkir teh hijau setiap hari dapat menjaga kadar kolesterol dalam darah.

mengkonsumsi buah sitrus
buah sitrus, seperti lemon, jeruk manis, jeruk nipis, dan jenis buah-buahan lainnya yang banyak mengandung zat pectin. zat pectin merupberencana jenis serat yang bagus untuk menurunkan kolesterol dalam darah. buah-buahan sitrus kaya berencana kandungan anti-oksidan yang dapat memperkuat dinding arteri.

tomat
beserta cukup mengkonsumsi 2 gelas jus tomat setiap harinya, hal ini dapat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol.

hindari stres
stres dapat meningkatkan tekanan darah semakin tinggi se sampai menambah risiko aterosklerosis, yang terjadi ketika plak kolesterol menumpuk di dalam pembuluh arteri. dalam suatu penelitianmeyakinkan bahwa kurang lebih orang, stres mungkin dapat langsung meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dan bahkan dapat meningkat secara drastis. untuk mengurangi stres yang sedang di alami, anda dapat membaca artikel sebelumnya mengenai cara menghilangkan stres.

alpukat
alpukat merupberencana salah satu buah yang merupberencana cara menurunkan kolesterol. buah yang berbentuk bulat lonjong dan bewarna hijau tertera merupberencana salah satu buah yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. ini dikarenberencana, menonjol 2 jenis kolesterol yaitu kolesterol jahat atau yang bertambah dikenal ldl dan kolesterol baik beserta nama hdl.

kedelai
mengkonsumsi kedelai atau produk-produk yang berbahan dasar kedelai dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah. mengkonsumsi kedelai setiap hari dikenal dapat mengurangi kolesterol serta dapat mengontrol tekanan darah tinggi.

kontrol gula darah
gula darah yang enggak terkontrol secara baik, dapat menyebabkan meningkatnya risiko terkena penyakit jantung. 

itulah 12 tips cara menurunkan kolesterol tinggi yang dapat anda lakukan. perbanyak melakukan olahraga, mengkonsumsi buah-buahan seperti jeruk, lemon, alpukat, dan lain sepertinya untuk dapat memaksimalkan menurunkan kolesterol.


Customer Service

Hubungi Kami

Nama

Email *

Pesan *

Copyright (c) 2015 SFH Indonesia. Diberdayakan oleh Blogger.
.comment-content a {display: none;}